Descobrindo alternativas mais saudáveis
As crianças precisam de energia, porém é importante que ela seja fornecida através de uma alimentação equilibrada, para garantir todos os nutrientes importantes para o seu crescimento e desenvolvimento
Também é necessário aumentar seu consumo de frutas e legumes. O ideal seria 3 porções de Verduras e legumes e 3 porções de frutas. Uma porção seria uma fruta de tamanho médio, um suco ou duas colheres de sopa de legumes crus, enlatados ou congelados.
Carnes e laticínios (especialmente as opções de baixa gordura) são uma boa fonte de nutrientes.
Não proíba totalmente os alimentos com gordura ou açúcar, mas deve-se reservá-los para mimos ocasionais; Sempre que possível, escolha alternativas mais saudáveis como a base de frutas e com pouco açúcar. As gorduras precisam ser consumidas, mas deve-se dar preferência àquelas chamadas gorduras boas, provenientes dos óleos vegetais e encontradas em alimentos como margarina, maionese, óleo de soja e azeite.
Exercício físico é tão importante quanto alimentação para manter as crianças em saudáveis. Uma hora por dia de uma atividade que gostam as manterão fisicamente saudáveis e mentalmente alertas.
O equilíbrio é fundamental tanto para o desenvolvimento físico como emocional. As crianças têm pequena capacidade gástrica e não devem ser estimuladas a comer o tempo todo, indiscriminadamente. É muito importante estabelecer horário fixos para as refeições, oferecendo de tudo um pouco e em pequena quantidade.
